[...] 4x14-9 -12kg -skłony boczne z obciążeniem 2x50 -25kg dzis bez cardio,a po treningu,ok 350g wołowiny,3 plastry chudej szynki,40g sera żółtego light,pomidor,ogórek,3 buły ziarniste z lidla i sos mojego pomysłu-jogurt naturalny+przecier pomidorowy+odrobina musztardy,było smacznie8-) /SFD/Images/2015/7/30/7d256c21f1cb4af7b7174e2dfd37bfe6.jpg
[...] np. potasu powyżej 5000 mg. Zakwasy mam w tricepsach :D, ale gorzej jest z przyczepami naramiennych i tricepsu muszę masować, rolować, wcierać maść. Obiad: Pulpety w sosie cukiniowo-warzywnym 350g Ziemniaki + marchewka 300g Surówka burak+ogórek kiszony+ jabłko+ sos vinegret musztardowy 300g B45/T23/W82/700kcal [...]
[...] się liczyć. Z mięsa, jaj i wpc mam właśnie 180g białka. Czemu dieta jałowa ? , mógłbyś mi wyjaśnić. Olej lniany dodaję do warzyw, robię taki Mix( olej, warzywa, ketchup, sos chiński, chili). Kurczaka marynuje w sosie sojowym z przyprawami do kurczaka ze sklepu sfd. Ryż, warzywa, kurczaka robię w parowarze, zaj**iście mi to smakuje. A owsianka [...]
[...] woda). Dlatego proponuję odstawić nabiał na te 4 tygodnie i ew. później dopiero powoli wprowadzać. Na razie możesz używać jego minimalnych ilości, np. łyżeczkę jogurtu jako sos do sałatki albo odrobinę tartego sera do posypania jakiejś potrawy Odnośnie treningu. Skoro masz już za sobą wstępne ACT i masz możliwość, żeby ktoś pokazał Ci jak [...]
[...] to co powiedziałeś na temat niezdrowego żarcia i próbowałem usunąć "smieciowe posiłki" chciałem zastąpić np. po treningowe jedzenie tym http://www.sfd.pl/Makaron_z_kurczakiem_w_sosie_syczua%C5%84skim_by_Malinowa-t1150344.html Żeby zrobić ten sos syczuański to potrzeba z kolei sosu sojowego,polecacie mi to kupić czy samemu zrobić mówię o sojowym.
[...] pieczony z kalafiorem i plackiem twarogowym LC https://images82.fotosik.pl/834/5b0d90970976f18fmed.jpg https://images83.fotosik.pl/833/3b4281859f4f4f33med.jpg 5. Sernik LC z sosem zero http://www.sfd.pl/Chlebek__ciasto_serowe_LC-t1155683.html https://images84.fotosik.pl/834/cfad134c9a40f3a7med.jpg 6. Zapiekanka makaronowa [...]
[...] aż ostygnie), - piję tylko słodzone napoje gazowane (wody w czystej postaci wcale nie piję). Dzisiejszy obiad: - kaszka kukurydziana, - salceson (grilowany po rozmrożeniu), - sałatka z porem i marchewką, - sos na bazie ketchupu, lekko ostry, - piernik, - ziarna słonecznika, - cola do popicia. /SFD/2020/11/15/9e2c380f33774b03a623bda2b9423110.jpg
Od dzisiaj jem systemem IF 16/8. Okno żywieniowe od 10 do 18 (śniadanie o 10, lunch o 14 i obiad o 18). Dzisiejszy obiad: - makaron spaghetti - gotowana wołowina - sos do makaronu z bazylią - troszkę mieszanki warzywnej - mini lód - słonecznik - kola /SFD/2020/11/21/38af51d966254f3f87315f398d5789c8.jpg
Poniedziałkowy obiad: - kasza jaglana - wędzona wieprzowina - sałatka z kapustą i marchewką - sos na bazie keczupu - mini lód i wafelek kakaowy - słonecznik - kola /SFD/2020/11/23/d3731270feaa4393bda0967c31755bae.jpg
Jak mi się zdaje - mini lód - słonecznik - kola to pozycje Twojego menu obowiązkowe? To prawda. Jeszcze doszedł do tego wafelek i masło orzechowe. Taki codzienny deser. Wtorek: - ryż biały - kurczak z rożna - sos słodko-kwaśny z warzywami - wspomniany wyżej deser /SFD/2020/11/24/5a2be01fc4e846e0a52c56bc5686621d.jpg